Stressbewältigung

durch MBSR

Herzlich Willkommen

Manchmal ist es nur ein kleiner Schritt, der uns zu ein wenig mehr Wohlbefinden führt.



Ich zeige Ihnen einen Weg, auf dem Sie ...

... den täglichen Herausforderungen mit mehr Gelassenheit, Lebensfreude und Verbundenheit begegnen können.

... abends ins Bett gehen können, ohne erst 20 Runden mit dem Gedankenkarussel fahren zu müssen.

... mit mehr Klarheit und Freundlichkeit Ihren Mitmenschen begegnen können.

... besser mit Zeitdruck und der täglichen Informationsflut umgehen können.

MBSR ist die Abkürzung von Mindfulness Based Stress Reduction, auf deutsch achtsamkeitsbasierte Stressreduktion

MBSR ist...

... ein achtwöchiges, wissenschaftlich fundiertes, effektives Anti Stress Programm. Es wurde vor fast vier Jahrzehnten von Jon-Kabat-Zinn an der Stress Reduction Clinic in den Vereinigten Staaten entwickelt.

Stress (im allg. Sprachgebrauch) ist ...

... eine subjektiv unangenehm empfundene Situation, von der eine Person negativ beeinflusst wird.

Achtsamkeit ist ...

... eine wache und konzentrierte Qualität des Bewusstseins.

... bewusstes Sein im Hier und Jetzt.

... eine besondere Art von Aufmerksamkeit.

Achtsamkeit ermöglicht Ihnen ...

... durch regelmäßiges Üben unterschiedlicher Meditationen, körperlichen Übungen aus dem Yoga, aber auch psychoedukativen, theoretischen Elementen, Ihre unbewussten Verhaltensmuster zu erkennen, um sie gegebenenfalls zu durchbrechen. Dadurch haben Sie die Möglichkeit andere, entspanntere Wege zu finden, um mit Stress besser umgehen zu können.

Sie lernen ...

  • Innere und äußere Erfahrungen (Gedanken, Impulse, Emotionen und Körperempfindungen) bewusst wahrzunehmen, ohne zu bewerten oder zu (ver)urteilen.
  • Durch bewusstes Erfahren Ihre automatisierten Verhaltensweisen zu erkennen.
  • Die Ursachen Ihres Stresses zu verstehen und hilfreiche Umgangsweisen damit zu entwickeln.
  • Sich Ihrer Entscheidungsfreiheit gewahr zu werden.
  • Einen gelasseneren Umgang mit sich und anderen.
  • Besser mit schwierigen Emotionen umzugehen.
  • Einen besseren Umgang mit belastenden äußeren Lebensumständen und inneren Zuständen wie „negativen“ Gefühlen, Gedanken oder Schmerzen.

DER MBSR KURS

Wir treffen uns über 8 Wochen einmal wöchentlich für 2,5 Stunden. Aufeinander aufbauend, steht jedes der acht Kurseinheiten unter einem anderen Motto:

  1. Mit Achtsamkeit vertraut werden
  2. Die Wahrnehmung erforschen
  3. Im Körper präsent sein, Grenzen erforschen
  4. Stress Reaktion – Dem Unangenehmem mit Achtsamkeit begegnen
  5. Stress Aktion – Bewusstes, angenehmes Handeln
  6. Achtsamkeit und Kommunikation
    Achtsamkeitstag
  7. Selbstfürsorge
  8. Der Rest des Lebens

Termine

Winterkurs
Nächster Online-Kurs:
vom 01.12.2022 - 19.01.2023


Wann?
Donnerstags von 08:30 bis 11:00 Uhr + Tag der Achtsamkeit (Samstag nach dem 6. Termin von 9:30 bis 15:00/Online oder vor Ort in Berlin- Hier sprechen wir uns in der Gruppe ab.)

Wo?
Online


Hinweis:
Vor Kursbeginn gibt es ein frei wählbares 15 -30 minütiges Vorgespräch.

Kosten:
250€ - 350€ (nach Selbsteinschätzung), Unternehmen zahlen 390€

Kostenzuschuss:
Arbeitgeber dürfen bis zu 600 Euro je Mitarbeiter*in steuerfrei für die Aufrechterhaltung der Gesundheit ausgeben. Fragen Sie also gern bei Ihrem Arbeitgeber nach, ob er einen Stressbewältigungskurs finanziert. Viele Unternehmen unterstützen eine solch proaktive Herangehensweise Ihrer Mitarbeiter*innen

Sie haben sich für mehr Wohlbefinden entschieden?
Dann schreiben Sie mir gern eine kurze E-Mail an
gerlind@eschenhagen.de

VITA

Über mich

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Mein Name ist Gerlind Eschenhagen

Ich bin diplomierte Schauspielerin, Sprechwissenschaftlerin, Kommunikations- und Sprechtrainerin, Mutter von zwei Kindern, Ehefrau, Tochter, Schwester, Kollegin, Freiberuflerin, Freundin...

Hätte man mich früher gefragt, ob ich gestresst bin, hätte ich vermutlich geantwortet: Ja, aber ich brauche den Stress, um mich lebendig zu fühlen." Wahrscheinlich war ich vom Leben so abgelenkt, dass ich heute gar nicht mehr sagen kann, was mich dazu bewogen hat einen Vipassanakurs (10 tägiges Schweige Retreat) zu besuchen. Hier wurde mir bewusst, dass mir der als "positiv" deklarierte Stress vielleicht doch nicht so gut getan hat, wie ich dachte. Ich durfte erfahren, wie es ist, wirklich und bewusst wahrzunehmen, im Hier und Jetzt zu sein und stellte fest, wieviel Schönheit, Verbundenheit und Wissen ich durch das viele Gerenne verpasst oder nur oberflächlich zur Kenntnis genommen habe.

Diese Erfahrung hat sehr viel in meinem Leben verändert. Ich arbeite immernoch viel. Doch bin ich jetzt sehr viel ruhiger, bewusster, streite mich weitaus weniger, und fühle mich lebendiger.

Als Kommunikationstrainerin vermittle ich wertvolle Fertigkeiten, vergebe wundervolle Werkzeuge erkläre erhellende Modelle. Mich beschäftigte aber immer wieder die Frage, was wohl passiert, wenn meine Kursteilnehmer*innen nach dem Training wieder mit dem Leben konfrontiert werden? Sie fallen vermutlich wieder in ihre alten Muster zurück.

Was wir vorallem brauchen, um nachhaltige Veränderungen im Leben herbeiführen zu können ist emotionale Intelligenz."Zur Entwicklung von Emotionaler Intelligenz wiederum, sind die Kontrolle des eigenen Geistes und die Vertrautheit mit den eigenen Körperempfindungen notwendig – denn Emotionen entstehen sowohl auf geistiger als auch auf körperlicher Ebene."

Meine Ausbildung zur MBSR Lehrerin ließ mich diese These nicht nur auf der Grundlage wissenschaftlicher Erkenntnisse sondern auf der Erfahrungsebene begreifen. Für mich bildet seitdem das Erlernen von Achtsamkeit, die Grundlage für jegliche Veränderungsprozesse. Sei es im Hinblick auf Stimme, Selbstvertrauen, Kommunikation oder einfach nur einen gelasseneren Umgang mit den Herausforderungen des Lebens.

Die Fähigkeit sich selbst, Ihre Mitmenschen und die Umwelt bewusst und urteilsfrei wahrnehmen zu können, ermöglicht es Ihnen tiefgreifende Veränderungen in ihren gewohnten Handlungsmuster vorzunehmen.

Ich freue mich, mein Wissen und meine Erfahrungen an Sie weitergeben zu dürfen.

Werdegang

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Ausbildung

MBSR Lehrerin Institut für Achtsamkeit Berlin

Sprechwissenschaftlerin (Master of Arts) Martin-Luther-Universität Halle

Diplomschauspielerin (Theater Akademie August Everding in München)


Aktuell

Dozentin an der Universität Leipzig im Bereich Achtsamkeit in der Bildung und Hoch-schulkultur (ABIK)

Dozentin an der Universität Leipzig für Körper - Stimme - Kommunikation

Dozentin an der Martin-Luther-Universität für Kommunikation und Stimme

Freiberufliche Kommunikations- und Sprechtrainerin für Unternehmen und Privatpersonen


Berufserfahrung

15 Jahre arbeitete ich als Schauspielerin, Sprecherin, Regisseurin und Theaterpädagogin an deuschsprachigen Theatern und Rundfunkanstalten

9 Jahre Lehrerfahrung im Bereich Schauspiel Kommunikation und Stimme


Weiterbildung (Auszug):

Psychologie

Arbeits- und - Organisationspsychologie als Gaststudentin (Universität Leipzig bei Professor Dr. Hannes Zacher)


Kommunikation

Gewaltfreie Kommunikation (NLP Zentrum Berlin)

Gesprächsrhetorik Martin-Luther-Universität Halle (Thomas Griesbach)

Gesprächsanalyse Martin-Luther-Universität Halle (Arnulf Deppermann)


Sprecherziehung

Atem-Sprech- und Stimmlehre - Konzept Schlaffhorst - Andersen (Atmung, Sprechen, Stimme) MDVS

Gestisches Sprechen (Schauspielschule Ernst Busch)

Linklater - Stimmbildung Susanne Eggert Berlin